Guida nutrizionale: cosa prendere prima, durante e dopo l’allenamento – 2
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Guida nutrizionale: cosa prendere prima, durante e dopo l’allenamento – 2

Fase 3. Assunzione di sostanze nutritive durante l’esercizio Tempistica: direttamente in palestra Se vuoi ottenere risultati alle stelle e ridurre al minimo la disgregazione delle proteine ​​muscolari, hai bisogno del flusso di aminoacidi durante l’allenamento come l’aria. È in questo momento che passiamo dolcemente dalla fase energetica del ciclo (prima fase) alla fase di recupero e crescita (seconda fase). Il consumo di…

Di quante proteine ​​hanno bisogno le ragazze
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Di quante proteine ​​hanno bisogno le ragazze

Ragazze, state mangiando bene, ma state assumendo abbastanza proteine ​​per raggiungere i vostri obiettivi di fitness? Ecco cosa consiglia l’ultima ricerca! Dagli ormoni e enzimi ai muscoli e al sistema immunitario, ogni cellula del corpo contiene molecole proteiche. Questo è il motivo per cui è così importante assumere abbastanza proteine dalla tua dieta! La RDA per le proteine ​​è di…

Frullati detox: le migliori ricette! – 1
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Frullati detox: le migliori ricette! – 1

Le migliori ricette per cocktail disintossicanti deliziosi, sani e veloci. Migliorano le condizioni della pelle e dei capelli, aiutano a perdere peso e rafforzano il sistema immunitario! Vuoi una pelle impeccabile e luminosa, una figura snella e capelli lucenti? Prova a iniziare la giornata con una colazione che serve detox. Posso dirti per esperienza personale che le bevande…

Menu perdendo peso
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Menu perdendo peso

Per perdere peso, non è necessario mangiare in modo monotono, ad esempio un grano saraceno, cetrioli o riso. Il menù deve essere sempre ricco ed equilibrato. Puoi consumare quasi tutti gli alimenti, è sufficiente escludere i carboidrati veloci e limitare i cibi grassi. La degradazione dei grassi non avviene per il consumo di determinati alimenti in un determinato momento,…

In che modo il cibo all’essiccazione differisce dalla corretta alimentazione
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In che modo il cibo all’essiccazione differisce dalla corretta alimentazione

Sì, puoi condurre uno stile di vita sano, concedendoti una seria indulgenza nella tua dieta. Ma se è in gioco uno scarico di sei dadi, le regole del gioco cambiano. Ecco l’approccio di cui hai bisogno. “Quali esercizi addominali mi aiuteranno a costruire sei cubi?” Questa domanda è stata posta un milione di volte su forum e…

3 motivi per cui ti senti sempre affamato
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3 motivi per cui ti senti sempre affamato

Se il tuo stomaco inizia a desiderare un nuovo pasto subito dopo un pasto, stai commettendo uno o più di questi errori alimentari comuni! Hai iniziato a leggere questo articolo perché hai fame. Di. Cento. Janno. Non appena finisci un pasto, il tuo stomaco inizia immediatamente a ribollire e brontolare, informandoti in modo semplice e inequivocabile che è ora…

Segreti professionali di perdita di peso: come prolungare i sentimenti di pienezza
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Segreti professionali di perdita di peso: come prolungare i sentimenti di pienezza

Poi ti viene fame più velocemente: dopo una porzione di patatine fritte o popcorn? Scopri quali cibi ti fanno sentire più pieno senza le calorie in eccesso! Sulla carta, il compito di ridurre il peso corporeo si risolve in due conteggi: mangiare di meno, muoversi di più. Ma sappiamo tutti cosa succede quando iniziamo a ridurre le…

Nutrizione post-allenamento nel bodybuilding
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Nutrizione post-allenamento nel bodybuilding

Nei successivi 20-30 minuti dopo l’allenamento, devi mangiare cibi ricchi di proteine e carboidrati. Questa è l’unica volta in cui i carboidrati con un indice glicemico relativamente alto , cioè i carboidrati veloci, possono essere inclusi nella dieta. Durante questo periodo di tempo, nel corpo si apre la cosiddetta finestra post-allenamento, anabolica o proteine-carboidrati . Per questo motivo, l’alimentazione post-allenamento è principalmente necessaria per ripristinare i muscoli e attivare la crescita muscolare , poiché praticamente tutti…

Guida nutrizionale: cosa prendere prima, durante e dopo l’allenamento – 1
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Guida nutrizionale: cosa prendere prima, durante e dopo l’allenamento – 1

Massimizza le tue prestazioni atletiche perfezionando le cinque fasi del tuo programma di assunzione di nutrienti, comprese le routine pre e post allenamento. I nutrienti che entrano nel corpo prima, durante e dopo l’allenamento hanno un enorme impatto sul metabolismo energetico, sull’intensità del processo di allenamento e sulla velocità di recupero . In questo articolo, ti mostrerò come…