Se stai inseguendo un record personale in questi esercizi, sei sulla strada sbagliata. Sostituendoli con alternative, eviterai il dolore e migliorerai i tuoi risultati! Allenarsi a pesi vicini al massimo è uno dei modi migliori per aumentare la massa muscolare, aumentare la forza e proteggere il corpo dagli infortuni, ma solo se si utilizzano pesi pesanti…
Ora sai perché gli squat fanno male e voglio aiutarti a risolverlo! Ecco un piano in 4 punti che funziona sempre. Punto 1: affina la tua tecnica La difficoltà degli squat è che tutti hanno caratteristiche corporee ed è impossibile derivare una formula universale per la tecnica dello squat. Tuttavia, se non “ti siedi” mentre ti accovacci,…
Potresti sentirti a disagio quando qualcuno cammina per la palestra a piedi nudi, ma gli squat a piedi nudi possono essere la chiave per una tecnica di esercizio perfetta. Sebbene il piede sia la parte del corpo che consente di eseguire molti movimenti, non riceve il rispetto che merita, soprattutto in palestra. I piedi degli atleti…
Pensi che la “cattiva genetica” sia la causa della mancanza di volume dei bicipiti? Dimentica i geni e concentrati su esercizi modificati che sviluppano bicipiti più spessi e un picco alto. Se hai cacciato grandi bicipiti con un picco alto, ma non sei mai stato sulle tracce della vittima, si è tentati di incolpare il fallimento…
Sai che i bei glutei sono il risultato degli squat. Ma cosa succede se lo squat fa male? Scopri perché si verifica il dolore e come risolverlo! Ti è già stato detto cento volte che devi accovacciarti. Hai sempre sentito dire che gli squat sono un movimento umano di base , aiutano a costruire il bottino dei tuoi sogni e formano le basi…
Il petto e le braccia sono freddi, ma il criterio per la qualità sono i dorsali, che possono eclissare il sole. Sblocca la loro crescita esplosiva con un semplice esercizio. I dorsali potenti mostrano al mondo che ti stai allenando coscienziosamente. Le basi per lo sviluppo della schiena sono poste da esercizi come pull-up , manubri e file con bilanciere piegati e tiri del blocco superiore . Un’aggiunta…
I pasti prima dell’allenamento durante l’aumento della massa muscolare dovrebbero contenere carboidrati, proteine, mentre è necessario limitare il contenuto di grassi (preferibilmente non più di 3-5 grammi). Dovresti assumere cibo prima dell’inizio del processo di allenamento entro e non oltre 60-90 minuti prima dell’inizio (a seconda del cibo facilmente digeribile). Non è consigliabile partecipare a un allenamento a stomaco vuoto. Ma anche…
L’infortunio alla schiena non è uno scherzo e nessuno ne è immune. Tuttavia, questo non è un motivo per interrompere l’allenamento. Queste 7 regole ti aiuteranno ad allenarti con una schiena infortunata. Non ti rendi conto dell’importanza di un gruppo muscolare fino a quando non diventa disfunzionale o, peggio, ferito. La maggior parte delle persone ne è…