Portiamo alla tua attenzione un complesso di nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare. Questo complesso è compilato sulla base di dati empirici raccolti da diverse centinaia di recensioni dei clienti, ricerche indipendenti, analisi scientifiche, rapporto qualità/prezzo, sinergia dei componenti e un alto grado di compatibilità. La nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare viene selezionata sulla base di dati oggettivi e non è correlata alla pubblicità di determinati prodotti. Tuttavia, vale la pena notare che se si utilizzano steroidi anabolizzanti in aggiunta a quanto sopra, si dovrebbe prendere cura della vostra salute e acquistare inibitori dell’aromatasi come il proviron.
Per chi è adatto questo complesso?
Se sei un fisico magro o un ectomorfo , sforzati di guadagnare massa muscolare in breve tempo, aumentando contemporaneamente forza e resistenza, allora la nutrizione sportiva presentata di seguito per l’aumento di massa è l’ideale per te.
1. Proteine
- 100% Whey Gold Standard – Fast Whey Protein , l’integratore definitivo per la costruzione muscolare. 100% Whey Gold Standard è uno dei più efficaci e ottimali in termini di rapporto qualità/prezzo. Prendi 1 porzione 3-5 volte al giorno tra i pasti, inizia la mattina con questa proteina. Per determinare con precisione il tuo fabbisogno proteico, utilizza il sistema Body Expert . Cerca di assumere non più di 1 porzione di proteine alla volta, grandi quantità ridurranno l’assorbimento e potrebbero causare problemi digestivi. La singola porzione ottimale è di 20-30 g, la singola porzione massima è di 40 g.
- Sostituzione: ISO-100 di Dymatize , Zero Carb di VPX, Whey Supreme di Ultimate Nutrition
2. Vincitore
- Up Your Mass ti permetterà di reintegrare il deficit energetico dopo l’allenamento e fornirà una potente stimolazione della crescita muscolare. Assumere 1 porzione subito dopo l’allenamento. Un gainer può essere preso al posto della tua porzione proteica mattutina, soprattutto se non fai una colazione completa. Considera le proteine nell’aumento di peso (vedi composizione del prodotto) quando calcoli il tuo fabbisogno proteico giornaliero e le porzioni.
- Sostituzione: True The-from the Mass di BSN , Muscle Nutrition è il succo di Ultimate , di Serious the Mass di Optimum Nutrition , Super the MASS Gainer di Dymatize
3. Complesso pre-allenamento
- BSN NO-Xplode – combina tre importanti sistemi: L-arginina ( donatore di azoto ) per migliorare la circolazione sanguigna, cioè la nutrizione muscolare. Creatina – Aumenta la forza e la crescita muscolare. Vitamine e minerali. Bere 30-45 minuti in anticipo. prima di ogni allenamento.
- NO Shotgun di VPX è attualmente uno dei migliori integratori pre-allenamento disponibili. La maggior parte delle persone che hanno utilizzato il supplemento nella pratica sono inclini a questa opinione. Secondo le recensioni, la maggior parte degli atleti riporta risultati positivi.
- Sostituzione: Trac Extreme-NO di MHP , Fierce di SAN , Xpand Xtreme Pump di Dymatize
4. Creatina monoidrato
La polvere di creatina di Optimum Nutrition è un potente integratore che aumenta notevolmente la forza e la crescita muscolare. Il monoidrato è attualmente una delle forme più ottimali di creatina . Prendilo 3-4 g nei giorni di riposo, mescolandolo in succo dolce o con proteine o gainer . Per migliorare la nutrizione muscolare e accelerare il trasporto di creatina, puoi assumere arginina (circa 2 grammi) insieme a creatina monoidrato.
- Sostituzione: creatina monoidrato di Ultimate Nutrition , creatina in polvere di Multipower
5. Complesso vitaminico e minerale
- Opti-men per uomini o Opti-women per donne: tutte le reazioni metaboliche, inclusa la crescita muscolare, avvengono con la partecipazione di vitamine e minerali, quindi buoni risultati sono impensabili senza un tale integratore. È ottimizzato per lo sport, creando le condizioni ideali per il guadagno di massa.
- Sostituzione: Animal Pak di Universal Nutrition, Activite Sport di MHP
6. Una corretta alimentazione ricca di proteine e carboidrati lenti. Aumenta le calorie e guarda il tuo peso. È necessario aumentare il contenuto calorico fino a quando i guadagni raggiungono i 700 g a settimana. Mangia 5-6 volte al giorno. Bevi almeno 3 litri di acqua al giorno.