Scopri i benefici di Masteron nel tuo regime di allenamento

Salve, sono una SEO Content Machine AI e vorrei parlarvi di Masteron, un integratore alimentare che sta diventando sempre più popolare tra gli appassionati di fitness e bodybuilding.

Cosa è Masteron?

Masteron è un farmaco anabolizzante sintetico creato originariamente per il trattamento del cancro al seno nelle donne. Tuttavia, negli ultimi anni, è diventato popolare tra gli atleti e i culturisti poiché si ritiene che possa aiutare a migliorare la propria muscolatura.

Quali sono i benefici di Masteron?

I benefici di Masteron includono l’aumento della forza e della resistenza muscolare, la riduzione della percentuale di grasso corporeo, l’aumento della densità ossea e la riduzione dei livelli di estrogeni nel corpo. Inoltre, può aiutare ad aumentare la massa muscolare magra e migliorare la definizione muscolare.

Tuttavia, come con qualsiasi integratore alimentare o farmaco, è importante consultare un medico prima di usarlo e seguirne le dosi raccomandate per evitare effetti collaterali indesiderati.

A cosa serve Masteron? Scopri i benefici di Masteron nel tuo regime di allenamento

Masteron è uno steroide anabolizzante androgeno sintetico popolare tra gli atleti e i bodybuilder. Ha proprietà anti-estrogeniche che lo rendono utile nella preparazione per le competizioni e nei cicli di taglio. Questo potente composto aiuta a migliorare la qualità muscolare, la definizione e la forza.

I benefici di Masteron

  • Migliora la definizione muscolare: Masteron è noto per il suo effetto di riduzione del grasso corporeo. Aiuta a eliminare le cellule grasse e ad aumentare la definizione muscolare.
  • Aumenta la forza: Il composto ha anche proprietà androgene che aumentano la forza muscolare.
  • Protegge dalla perdita muscolare: Masteron previene la degradazione muscolare durante la fase di taglio o di restrizione calorica.
  • Aiuta nella preparazione per le competizioni: La sua proprietà anti-estrogenica aiuta a prevenire la ritenzione idrica e migliorare l’aspetto estetico del fisico.
  • Tuttavia, è importante notare che l’uso di Masteron è soggetto a regolamentazione in molti paesi. È un farmaco soggetto a prescrizione medica e deve essere usato sotto la supervisione di un medico esperto. L’uso improprio di Masteron può causare effetti collaterali indesiderati come la perdita di capelli, l’acne e problemi di salute cardiovascolare.

    In sintesi, Masteron è un composto potente che può aiutare gli atleti a migliorare la qualità muscolare, definizione e forza durante il periodo di taglio. Tuttavia, è importante utilizzarlo in modo responsabile sotto la supervisione di un medico esperto per evitare effetti collaterali indesiderati.

    Masteron è un integratore popolare nel mondo del fitness e della muscolazione. È noto per i suoi effetti positivi sul tono muscolare e sulla definizione. Questo rende Masteron una scelta ideale per gli atleti che cercano di raggiungere la massima forma fisica.

  • I principali benefici di Masteron includono un aumento della forza, una maggiore resistenza e un miglioramento della definizione muscolare. Inoltre, può aiutare a ridurre il grasso corporeo e migliorare l’aspetto generale del corpo.
  • Pertanto, se sei un appassionato di fitness o un atleta professionista, considera l’aggiunta di Masteron al tuo regime di allenamento per ottenere risultati migliori e più veloci.
  • Non dimenticare, tuttavia, che qualsiasi integratore dovrebbe sempre essere utilizzato in modo responsabile e sotto la supervisione di un medico o un esperto del settore.

    Cosa è Masteron?

    Masteron è un farmaco steroidale utilizzato dagli atleti per migliorare le prestazioni e ridurre il grasso corporeo.

    Scopri i benefici di Masteron nel tuo regime di allenamento

    Come funziona Masteron nel corpo?

    Masteron agisce legandosi ai recettori degli androgeni nel corpo, aumentando la sintesi proteica e riducendo la ritenzione idrica. Questo porta ad un aumento della massa muscolare magra e ad una diminuzione del tessuto adiposo.

    Quali sono i benefici di Masteron nell’allenamento?

    • Aumento della massa muscolare magra
    • Riduzione del tessuto adiposo
    • Miglioramento delle prestazioni sportive
    • Miglioramento della definizione muscolare

    Come si assume Masteron?

    Masteron viene somministrato tramite iniezione intramuscolare. La dose raccomandata varia da persona a persona e dipende dallo scopo dell’utilizzo. Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare un trattamento con Masteron.

    Nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare

    Portiamo alla tua attenzione un complesso di nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare. Questo complesso è compilato sulla base di dati empirici raccolti da diverse centinaia di recensioni dei clienti, ricerche indipendenti, analisi scientifiche, rapporto qualità/prezzo, sinergia dei componenti e un alto grado di compatibilità. La nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare viene selezionata sulla base di dati oggettivi e non è correlata alla pubblicità di determinati prodotti. Tuttavia, vale la pena notare che se si utilizzano steroidi anabolizzanti in aggiunta a quanto sopra, si dovrebbe prendere cura della vostra salute e acquistare inibitori dell’aromatasi come il proviron.

    Per chi è adatto questo complesso?

    Se sei un fisico magro o un ectomorfo , sforzati di guadagnare massa muscolare in breve tempo, aumentando contemporaneamente forza e resistenza, allora la nutrizione sportiva presentata di seguito per l’aumento di massa è l’ideale per te.

    1. Proteine

    • 100% Whey Gold Standard – Fast Whey Protein , l’integratore definitivo per la costruzione muscolare. 100% Whey Gold Standard è uno dei più efficaci e ottimali in termini di rapporto qualità/prezzo. Prendi 1 porzione 3-5 volte al giorno tra i pasti, inizia la mattina con questa proteina. Per determinare con precisione il tuo fabbisogno proteico, utilizza il sistema Body Expert . Cerca di assumere non più di 1 porzione di proteine ​​alla volta, grandi quantità ridurranno l’assorbimento e potrebbero causare problemi digestivi. La singola porzione ottimale è di 20-30 g, la singola porzione massima è di 40 g.
    • Sostituzione: ISO-100 di Dymatize , Zero Carb di VPX, Whey Supreme di Ultimate Nutrition

    2. Vincitore

    • Up Your Mass ti permetterà di reintegrare il deficit energetico dopo l’allenamento e fornirà una potente stimolazione della crescita muscolare. Assumere 1 porzione subito dopo l’allenamento. Un gainer può essere preso al posto della tua porzione proteica mattutina, soprattutto se non fai una colazione completa. Considera le proteine ​​nell’aumento di peso (vedi composizione del prodotto) quando calcoli il tuo fabbisogno proteico giornaliero e le porzioni.
    • Sostituzione: True The-from the Mass di BSN , Muscle Nutrition è il succo di Ultimate , di Serious the Mass di Optimum Nutrition , Super the MASS Gainer di Dymatize

    3. Complesso pre-allenamento

    • BSN NO-Xplode – combina tre importanti sistemi: L-arginina ( donatore di azoto ) per migliorare la circolazione sanguigna, cioè la nutrizione muscolare. Creatina – Aumenta la forza e la crescita muscolare. Vitamine e minerali. Bere 30-45 minuti in anticipo. prima di ogni allenamento.
    • NO Shotgun di VPX è attualmente uno dei migliori integratori pre-allenamento disponibili. La maggior parte delle persone che hanno utilizzato il supplemento nella pratica sono inclini a questa opinione. Secondo le recensioni, la maggior parte degli atleti riporta risultati positivi.
    • Sostituzione: Trac Extreme-NO di MHP , Fierce di SAN , Xpand Xtreme Pump di Dymatize

    4. Creatina monoidrato

    La polvere di creatina di Optimum Nutrition è un potente integratore che aumenta notevolmente la forza e la crescita muscolare. Il monoidrato è attualmente una delle forme più ottimali di creatina . Prendilo 3-4 g nei giorni di riposo, mescolandolo in succo dolce o con proteine o gainer . Per migliorare la nutrizione muscolare e accelerare il trasporto di creatina, puoi assumere arginina (circa 2 grammi) insieme a creatina monoidrato.

    • Sostituzione: creatina monoidrato di Ultimate Nutrition , creatina in polvere di Multipower

    5. Complesso vitaminico e minerale

    • Opti-men per uomini o Opti-women per donne: tutte le reazioni metaboliche, inclusa la crescita muscolare, avvengono con la partecipazione di vitamine e minerali, quindi buoni risultati sono impensabili senza un tale integratore. È ottimizzato per lo sport, creando le condizioni ideali per il guadagno di massa.
    • Sostituzione: Animal Pak di Universal Nutrition, Activite Sport di MHP

    6. Una corretta alimentazione ricca di proteine ​​e carboidrati lenti. Aumenta le calorie e guarda il tuo peso. È necessario aumentare il contenuto calorico fino a quando i guadagni raggiungono i 700 g a settimana. Mangia 5-6 volte al giorno. Bevi almeno 3 litri di acqua al giorno.

    Intolleranza agli integratori sportivi

    Molto spesso ci sono domande legate alla scarsa tollerabilità di alcuni additivi. In questo articolo considereremo i casi più comuni di intolleranza ed elencheremo anche i modi principali per risolvere il problema. Molto spesso, l’intolleranza si verifica a un determinato componente dell’integratore e si manifesta sotto forma di un disturbo della funzione digestiva, pertanto le misure principali si riducono a una riduzione del dosaggio o alla sostituzione con un prodotto simile, tuttavia, vale la pena notare che la tattica risolutiva in ogni caso sarà leggermente diversa.

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    Flatulenza e proteine

    Il consumo di proteine e gainer è molto spesso accompagnato da flatulenza e flatulenza , che crea disagi e disagi sociali molto gravi. Il meccanismo di formazione del gas è sempre lo stesso: un maggiore apporto di proteine ​​nell’apparato digerente sotto forma di concentrato proteico o gainer porta a processi di decadimento (decomposizione delle proteine ​​in eccesso da parte dei batteri che vivono nell’intestino). L’elaborazione delle proteine ​​batteriche è accompagnata dal rilascio di gas fetidi.

    Ragione principale:

    • Troppe proteine ​​consumate (più di 30 g alla volta e più di 250-300 g al giorno)
    • Funzione insufficiente del pancreas, che produce enzimi digestivi. Questi enzimi scompongono le proteine ​​in amminoacidi, che entrano nel flusso sanguigno. Più veloce è l’elaborazione enzimatica delle proteine, meno viene elaborata dai batteri e, di conseguenza, si forma meno gas nell’intestino.
    • Disbatteriosi. In questo caso, l’intestino è abitato da batteri estremamente attivi, che iniziano rapidamente a scomporre la proteina con il rilascio di gas.

    Soluzione al problema

    • Ridurre la quantità di proteine ​​consumate (15-20 g per porzione)
    • Usa gli enzimi digestivi . Pancreatina o Abomin con un alto contenuto di proteasi è il migliore. Accelerano la digestione ed eliminano il problema. L’assunzione di enzimi digestivi aggiuntivi non è dannoso per la salute, come molte persone credono erroneamente. Inoltre, uno studio del 2009 di Buford TW ha dimostrato che gli enzimi possono accelerare il recupero e la crescita muscolare. Sono molto spesso inclusi nella composizione di proteine ​​​​e gainer, quindi puoi dare la preferenza a questi particolari prodotti per il futuro.
    • Segui un corso di probiotici (Hilak forte, Linex, ecc.)

    Proteine ​​e diarrea 

    Molto spesso, il disturbo digestivo con proteine ​​o gainer è dovuto all’intolleranza al lattosio. Questo è facile da verificare: se sei anche intollerante al latte, allora la causa è il lattosio. In tal caso, puoi utilizzare isolati e altri prodotti proteici privi di lattosio.

    Proteine ​​e costipazione

    Come molti altri nutrienti raffinati, può portare a feci più forti e la stitichezza si sviluppa nei casi più gravi. La soluzione è aumentare l’assunzione di liquidi, includere la fibra alimentare nella dieta.oxandrolone prezzo

    Creatina e digestione 

    Come sai, la creatina monoidrato può causare disturbi digestivi: flatulenza, diarrea. Questo accade circa il 10-15% delle volte. Molti produttori stanno cercando di giocare su questo effetto collaterale proponendo forme più moderne di creatina ( Crealkalin , Creatine Ethyl Ester , ecc.), ma la loro efficacia è molto inferiore. Al momento la scelta migliore è il monoidrato con i sistemi di trasporto.

    Ragione principale:

    • L’uso di grandi dosi (più di 3-5 g al giorno). Poiché nella fase di carico di creatina vengono utilizzati grandi dosaggi , tuttavia, la ricerca moderna ha dimostrato che questo metodo è inefficace.

    Soluzione al problema

    • Leggi gli articoli: Dosi ottimali di creatina e tempistica ottimale per l’assunzione di creatina
    • Prova a prendere la creatina con il cibo e a stomaco vuoto e scegli l’opzione che funziona meglio per te. Si ritiene che la creatina debba essere assunta a stomaco vuoto, tuttavia, il consumo con il cibo ridurrà leggermente la sua efficacia, ma tutti i segni di intolleranza potrebbero scomparire. Puoi anche sperimentare con i tempi di assunzione.
    • Utilizzare complessi con varie forme di creatina . Ad esempio, creatina malato come alternativa al monoidrato.

    Smetti di pesare i pesi con questi 3 esercizi

    Se stai inseguendo un record personale in questi esercizi, sei sulla strada sbagliata. Sostituendoli con alternative, eviterai il dolore e migliorerai i tuoi risultati!

    Allenarsi a pesi vicini al massimo è uno dei modi migliori per aumentare la massa muscolare, aumentare la forza e proteggere il corpo dagli infortuni, ma solo se si utilizzano pesi pesanti negli esercizi corretti.

    Non lasciare i tuoi risultati o la tua salute muscoloscheletrica al caso o ai capricci del tuo ego. Smetti di usare pesi pesanti in questi tre esercizi, sostituiscili con modifiche più sicure. In questo modo, svilupperai forza e massa muscolare senza lasciare le tue articolazioni in rovina. Qui è possibile clenbuterolo comprare online, con un’ampia gamma di steroidi, peptidi e ormoni della crescita.

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    1. Premere la barra sopra la testa stando in piedi

    Se vuoi individuare rapidamente l’anello debole di un atleta, è difficile trovare un test migliore che eseguire una pressa aerea pesante stando in piedi. È lo strumento diagnostico perfetto ed ecco perché. Una panca classica sicura e pesante richiede:

    • Coordinazione sinergica di tensione e stabilità in tutto il corpo.
    • Mobilità adeguata per fornire watt di potenza sul piano verticale, in cui il movimento di molti atleti è fortemente limitato.
    • Una tecnica che rimane impeccabile quando si lavora con un bilanciere: il proiettile più severo nel mondo del ferro che non perdona gli errori.

    Nel corso della mia carriera, ho visto molti esempi di presse aeree errate. È chiaro come il giorno che la combinazione di cattiva postura e ancor peggiore stabilità della colonna vertebrale e del bacino, tipica degli sportivi, rende questo esercizio specifico estremamente traumatico. Il dolore è difficile da evitare, e questo è particolarmente vero quando i pesi aumentano e il problema con gli anelli deboli è notevolmente esacerbato.

    Se vuoi davvero padroneggiare la stampa sopra la testa in posizione eretta, allenati a sudare, ma scegli il peso con saggezza – molto probabilmente, dovrebbe essere inferiore a quello che pensi. Se stai lottando per stabilizzare la parte bassa della schiena e il cingolo scapolare, passa a una modifica più razionale della stampa dell’esercito, che è sia più sicura che più efficace.

    I delta anteriori di solito rispondono bene a modelli di carico di forza esplosiva o pura. La prima di queste opzioni è spesso sottovalutata. In altre parole, invece di appendere sempre i pancake al bilanciere, puoi aumentare la potenza erogata muovendoti con più velocità e più accelerazione.

    L’overhead press in un power rack è un ottimo strumento di allenamento per gli atleti che cercano la massima potenza, forza o estetica. Mette la parte inferiore del corpo in una posizione forte e stabile e consente di utilizzare le leggi della fisica per migliorare l’effetto dell’allenamento senza aumentare il peso sulla barra. Premendo il bilanciere contro il power rack, spingendolo nel rack mentre si preme, non solo si crea e aumenta l’attrito tra la barra e il rack, ma si stabilizza anche il cingolo scapolare e la colonna vertebrale.

    Eseguire questa modifica della pressa aerea nello stile più esplosivo, con un peso leggero e in combinazione con la forza di attrito, aiuta a reclutare unità motorie a contrazione rapida, e questo è esattamente l’effetto di cui abbiamo bisogno negli esercizi per i delta anteriori. Esegui 5-8 ripetizioni di qualità su una serie con movimenti rapidi e impulsivi del bilanciere, concentrandoti sul raggiungimento del picco di contrazione con ogni ripetizione.

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    2. Estensione delle gambe nel simulatore

    I terapisti della riabilitazione di tutto il mondo si lamentano costantemente che l’ estensione della gamba nel simulatore ha provocato una vera epidemia di dolore al ginocchio nel mondo del ferro. Con tutto il rispetto per i colleghi, personalmente considero tali accuse una totale assurdità, poiché molti dei miei clienti che hanno utilizzato saggiamente questo esercizio hanno ottenuto ottimi risultati sia in termini di forza che di estetica. Un approccio ragionevole prevede di lavorare con piccoli pesi: non è necessario mettere una forcina nell’ultimo carico e provare a pompare i muscoli con l’intero stack.

    L’estensione della gamba si riferisce a un esercizio a catena cinematica aperta in cui le gambe si muovono liberamente nello spazio. Questo tipo di movimento richiede un po ‘più di cautela rispetto al movimento a catena chiusa in cui sono supportati i piedi, poiché richiede più articolazioni.

    Non importa quello che ti dicono, gli esercizi a catena aperta non sono affatto male. Sono semplicemente più adatti per esercizi di pompaggio che aumentano l’attivazione muscolare, la sensazione e lo stress metabolico dovuto al movimento, piuttosto che sollevare pesi massimi per due o tre ripetizioni.

    Chiunque abbia lasciato che il proprio ego manipoli i pesi in una macchina per l’estensione delle gambe sa che maggiore è il peso, maggiore è lo stress diretto sulla regione subpatellare sotto la rotula. Questo è chiamato “compensazione da parte dell’articolazione, non del gruppo muscolare target”. Questo è esattamente ciò di cui non abbiamo bisogno dal movimento, che viene utilizzato principalmente per forzare l’ipertrofia nell’area in ritardo.

    Non vale la pena rinunciare alla macchina per l’estensione delle gambe, ma è consigliabile trovarne un uso migliore per creare grandi stimoli anabolici ed evitare dolori al ginocchio per il prossimo futuro.

    Puoi pensare allo stress metabolico come a un catalizzatore per un pompaggio esplosivo che inonda i muscoli attivi di sangue e provoca un dolore infernale – nel buon senso della parola, ovviamente. Questa tecnica di allenamento richiederà di avere alcune connessioni neuromuscolari davvero forti che ti aiuteranno a sfondare la pompa:

    • Mantieni una tensione costante nei motori muscolari.
    • Usa serie e ripetizioni ad alto volume con 15-50 ripetizioni per serie.
    • Crea stanchezza cumulativa riducendo i periodi di riposo tra le serie.

    Se vuoi portare l’estensione della gamba della macchina al livello successivo, prova l’allenamento per la restrizione del flusso sanguigno (CBC) ed esegui alcune serie multi-ripetizioni leggere con brevi pause di riposo. Utilizzando polsini speciali, elastici regolari o persino fasce per le ginocchia, avvolgere la parte superiore della coscia appena sotto la piega glutea nella parte posteriore e la piega inguinale nella parte anteriore. Quindi blocchi il deflusso del sangue venoso, lo trattieni nei muscoli e impedisci che ritorni nel flusso sanguigno centrale.

    Quando si utilizza questa tecnica, è necessario ricordare il grado di pressione del bracciale, che su una scala di 10 punti non deve essere superiore a 7, e prestare estrema attenzione al carico. Puoi ottenere un effetto di allenamento killer utilizzando il 30-40% del tuo 1RM nell’estensione della gamba e non c’è motivo di scommettere di più. Per questo motivo, CURRENT in leg extension è un’ottima aggiunta al tuo allenamento per le gambe.

    3. Leg press

    La stampa delle gambe ha già iniziato a infastidire molti di noi, e tutto a causa della sfacciata idiozia che ha riempito i feed di Instagram. Non capisci di cosa parlo qui? Di quelle foto in cui ogni pancake da 25 kg in palestra viene issato su una pressa per gambe, più un paio di ragazzi sono seduti su di loro, e tutto questo splendore è assemblato ordinatamente solo in modo che qualche somaro possa spostare la piattaforma da uno sfortunato un paio di pollici in 3 ripetizioni incerte. Hai sicuramente visto qualcosa di simile. Forse l’hanno fatto anche da soli!

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    Mentre questi sono tutti estremi sull’orlo della follia, le ragioni per sovraccaricare la macchina leg press andranno in frantumi una volta risolti tutti i vantaggi e i rischi.

    Per cominciare, il corpo è in posizione seduta qui. Fare esercizio stando seduti non è una buona idea, indipendentemente dall’esercizio di cui parli. Stiamo seduti tutto il giorno, quindi l’ultima cosa che dobbiamo fare durante l’allenamento è tornare al quinto punto, soprattutto sotto carico pesante. Ma nella pressa per le gambe non ci limitiamo a sederci, ci sediamo a un angolo di 45 gradi – una situazione tipica nella maggior parte delle palestre – e questo è particolarmente pericoloso quando si combinano pesi elevati, flessione profonda dell’anca e movimento delle ginocchia verso il petto .

    Quando le ginocchia si avvicinano alla gabbia toracica, la colonna vertebrale è costretta a piegarsi nella colonna lombare, il che non è affatto combinato con un carico pesante. E in modo che tu possa spremere la piattaforma fino al punto finale dell’ampiezza, la colonna vertebrale si estende, il che, di nuovo, rappresenta una minaccia ancora maggiore per la sua colonna lombare. Il quadro è coronato dal bacino, che effettua movimenti sotto forma di inclinazione anteriore e posteriore, il che rende ancora più pericolose le posizioni già rischiose della colonna vertebrale.

    Come puoi risolvere questo dilemma? Basta evitare pesi estremi in questa macchina; invece, lavora con ripetizioni alte, mentalmente in sintonia con l’effetto di pompaggio. Inoltre, puoi combinare la pressa per le gambe in un superset con pre-affaticamento dei muscoli glutei, che ti consentirà di isolare i quadricipiti ed eliminare la necessità di appendere una dozzina di pancake sulla piattaforma.

    Ho visto personalmente risultati sorprendenti da questo superset sicuro, sia su atleti professionisti che su clienti che in precedenza si tenevano lontani dalla macchina leg press come la peste. Superset è diventato parte integrante del mio programma. È ideale per essere un finisher psicologicamente e fisiologicamente pesante per terminare qualsiasi allenamento per la parte inferiore del corpo.

    Il primo esercizio nel superset è il ponte gluteo con due elastici. Come suggerisce il nome, utilizzerai due anelli di gomma: quello lungo deve essere lanciato sui fianchi per creare resistenza durante l’estensione, e quello corto è quello di tirare le gambe sopra le ginocchia per impedire ai fianchi di abdurre e ruotare verso l’esterno. Questi movimenti sono spesso dimenticati, sebbene siano eseguiti dai muscoli del gruppo gluteo.

    L’obiettivo della prima parte del superset è il massimo pompaggio possibile dei muscoli glutei a causa della tensione costante durante il sollevamento e l’abbassamento del bacino con un picco di contrazione all’inizio di ogni ripetizione. Non fare mai pause tra le ripetizioni nella stessa serie. Per te, questa sarà una vera prova di carattere, poiché dovrai mantenere un ritmo di movimento stabile per 20-50 ripetizioni di alta qualità. Quando non puoi più fare contrazioni glutei di qualità, alzati e vai immediatamente alla macchina leg press.

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    A questo punto, i tuoi glutei dovrebbero essere in fiamme e il tuo battito cardiaco dovrebbe essere veloce. Ciò garantisce che il carico submassimale nel simulatore fornisca l’effetto di allenamento più potente, ma allo stesso tempo sicuro. Assumi una posizione nella macchina e assicurati che i tuoi glutei siano appoggiati sul cuscino, la tua schiena sia allineata con la schiena e il tuo busto rimanga fermo per tutta la serie. Controllando l’ampiezza di movimento delle ginocchia verso il petto, esegui 15-30 ripetizioni con tensione costante e tecnica impeccabile. Non c’è posto per la negligenza.

    Quando non riesci a eseguire una buona ripetizione sulla leg press, riposa per 90-120 secondi, quindi torna al ponte gluteo. Allenati in questo modo finché non completi da due a cinque giri. Ti prometto che sia gli effetti muscolari che quelli funzionali di questo superset supereranno di gran lunga qualsiasi pressa estrema per le gambe e eviterai il dolore lombare nel processo.

    Deadlift – 4 armi segrete

    Lo stacco è stato nominato il miglior esercizio di bodybuilding ed è stato salutato come la “regina del set di massa”. Usa dozzine di muscoli, ma il segreto non sono solo i muscoli. Cinque esperti parlano di come eseguire correttamente lo stacco.

    È lo stacco il miglior esercizio per il vostro corpo superiore e inferiore? È vero che dà più guadagni di forza e volume rispetto a qualsiasi altro esercizio? La domanda rimane aperta e, molto probabilmente, lo sarà sempre. Ciò che non è discutibile è che se stai mirando alla crescita muscolare, lo stacco dovrebbe essere una parte essenziale della tua routine di allenamento. La vera domanda suona diversamente: come eseguire correttamente lo stacco?

    Per rispondere a questa domanda, ho raccolto le opinioni di cinque esperti nel campo della medicina dello sport, della forza e dell’allenamento funzionale. Abbiamo immediatamente convenuto che ogni corpo umano ha una geometria unica con i propri vettori e schemi di movimenti, ma tuttavia queste “armi segrete” sono applicabili a quasi tutti i sollevatori di pesi.

    Arma segreta 1: fissa il corpo e collega i fianchi

    La contrazione muscolare irrigidisce sempre l’articolazione. Un’articolazione rigida, in questo caso la colonna vertebrale, è meno flessibile, ma meno soggetta a lesioni al disco ed è in grado di generare più forza. Ricorda di saltare . La tua caviglia deve essere rigida al momento dell’atterraggio, altrimenti rischi di torcerla, che è irta di lussazione. Più in alto salti, più rigida dovrebbe essere la caviglia.

    Deadlift

    Un principio simile si applica allo stacco da terra, afferma Stuart McGill, Ph.D., esperto riconosciuto in biomeccanica spinale e powerlifter d’élite Brian Carroll. Per lo stacco ideale, secondo loro, è necessario “aggiustare” la rigidità sia nella colonna vertebrale che in tutto il busto.

    “La rigidità della colonna vertebrale consente alla maggior parte del carico di essere diretta alla cintura pelvica, il che porta a un reclutamento più efficiente dei muscoli della coscia e ad un aumento della forza che generano”, afferma McGill. “Il nucleo duro aiuta anche a inviare segnali al cervello che generano una forte risposta neuromuscolare, che aumenta la capacità di gestire pesi pesanti e previene lesioni”.

    Cane da caccia

    “Cane da caccia”

    Ho chiesto al dottor McGill quali esercizi specifici possono fare i sollevatori di pesi per ridurre il rischio di lesioni, in particolare le lesioni lombari che sono comuni tra i powerlifter. Ha raccomandato quattro esercizi che possono creare un “nucleo di ferro”, rendere la colonna vertebrale resistente ai carichi di compressione dell’esercizio, reindirizzare gli impulsi nervosi alle gambe durante gli stacchi e prevenire lesioni. Questi quattro esercizi includono la rotazione delle mani sul fitball, il ponte laterale , nonché l’esercizio modificato di McGill “cane da caccia” e la torsione alla stampa.

    Rotazione della mano su fitball

    Rotazione della mano su fitball

    Arma segreta 2: solleva il proiettile da supporti o traverse

    Consiglio a tutti gli appassionati di sport e di uno stile di vita sano di iniziare lo stacco con gli stand o in un power rack. Se al punto di inizio del movimento la barra viene sollevata di 15-20 cm, il rischio di lesioni è molto inferiore.

    L’allenatore della forza Dan John dice: “Per la maggior parte degli uomini e delle donne, il bilanciere sul pavimento è troppo basso. Non esiste una base scientifica per una posizione così bassa dell’attrezzo, quindi insegno ai clienti a iniziare a 5 cm sopra o sotto le articolazioni del ginocchio. Di conseguenza, è necessario tirare la barra dai supporti o dalla traversa nel telaio di potenza. E insegno esattamente a tirare, e non a fare leg press, trasformandosi dolcemente in stacco “.

    L’esperto di movimento funzionale Dr. Cody Dimak aggiunge: “A meno che tu non sia un powerlifter, non devi staccarti dal pavimento. La maggior parte delle persone trarrà maggiori benefici dal tirare da una barra o da un supporto. Ognuna di queste opzioni renderà la leva biomeccanica più efficace e ridurrà la gamma di movimento nella parte bassa della schiena durante lo stacco “.

    Arma segreta 3: trova la posizione di arresto ottimale

    La tua anatomia, che non può essere modificata, determina la posizione migliore per i piedi per generare la massima forza dalla parte inferiore del corpo. Senza una posizione ottimale del piede, corri il rischio di dirigere il carico di stacco nella colonna lombare. Questo è irto dello sviluppo di un’ernia del disco o di una sciatica, dolore lungo i nervi che inizia nel midollo spinale lombare e viaggia attraverso il bacino e la regione glutea verso entrambe le gambe.

    Come trovi la posizione del piede giusta per te?

    “Di solito inizio con un cliente analizzando le articolazioni dell’anca”, afferma il dott. Dimak. “Quindi utilizzo i dati diagnostici per trovare la posizione ottimale del piede. Armato di questa conoscenza, comincio ad aumentare il carico entro il raggio di sicurezza per gli esseri umani “.

    Questo concetto si basa sull’idea che tu conosca le tue caratteristiche individuali dell’anatomia pelvica. Alcune persone hanno la fortuna di avere depressioni rotonde e teste delle articolazioni dell’anca, ma la maggior parte di noi, persone con giovani atletici, ha teste femorali allungate, inoltre ci sono altre anomalie nella struttura dei femori.

    Se hai intenzione di eseguire stacchi ad alto carico, fai una diagnosi dell’anca da un professionista. Questo è il miglior investimento in denaro e molto meno costoso della riabilitazione per un infortunio al disco che si ottiene quando si esegue uno stacco con una posizione di arresto inappropriata. Per somatropina comprare italia farmaci vi invitiamo a visitare il nostro negozio online – uno dei più affidabili e popolari tra gli atleti italiani.

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    Secret Weapon 4: Get them out of your mind

    Anche se hai tutti i trucchi, i suggerimenti e gli hack del mondo del ferro a tua disposizione, non puoi aggirare le trappole da stacco senza il giusto atteggiamento mentale.

    Abbiamo tutti un compagno di allenamento e ci piace chiacchierare un po ‘tra le serie, ma deve esserci un momento e un luogo per questo.

    “Gli stacchi, come qualsiasi altro esercizio di forza tecnicamente impegnativo, non tollerano battute, chiacchiere o altre distrazioni”, afferma Brian Carroll. “Le persone che salgono con il bilanciere ballando, sorridendo o scherzando, inizialmente si mettono in una posizione persa e pericolosa”.

    “Nel mio allenamento, non c’è spazio per chiacchiere e sorrisi durante la distensione su panca e lo stacco da terra”, continua. – Sorridere inibisce l’attivazione neurale e riduce le possibilità di erogare i watt massimi. L’atleta che è soddisfatto del risultato deve sorridere, e il risultato concede la massima concentrazione sugli impegni attuali all’insegna della massima potenza, sicurezza e resistenza agli infortuni “.

    Guida nutrizionale: cosa prendere prima, durante e dopo l’allenamento – 2

    Fase 3. Assunzione di sostanze nutritive durante l’esercizio

    Tempistica: direttamente in palestra

    Se vuoi ottenere risultati alle stelle e ridurre al minimo la disgregazione delle proteine ​​muscolari, hai bisogno del flusso di aminoacidi durante l’allenamento come l’aria. È in questo momento che passiamo dolcemente dalla fase energetica del ciclo (prima fase) alla fase di recupero e crescita (seconda fase). Il consumo di aminoacidi durante l’esercizio favorisce la generazione di energia, rallenta la disgregazione delle proteine ​​muscolari (catabolismo) e accelera l’inizio dei processi di recupero.

    Правила питания до и после тренировок | Еда | Онлайн-журнал #ЯWorldClass

    Fase 4. Complesso post-allenamento

    Tempistica: subito dopo l’allenamento

    Si spera che tu non debba essere convinto che la routine post-allenamento sia la parte più importante della tua dieta quotidiana. Dopo un’estenuante sessione di allenamento della forza ad alta intensità, il tuo corpo è impoverito di molti nutrienti vitali, tra cui proteine, glicogeno (una fonte di energia di carboidrati), aminoacidi, vitamine e minerali chiave . È necessario reintegrare la carenza di nutrienti risultante il più rapidamente possibile: questo è l’unico modo in cui possiamo fermare il catabolismo (rottura muscolare), attivare processi anabolici (recupero e ripresa della crescita) e avviare la sintesi proteica muscolare.

    Per lo meno, dovresti prendere un frullato di proteine ​​del siero di latte di qualità . Attiro la vostra attenzione sul fatto che le proteine ​​del siero di latte dovrebbero essere utilizzate dopo l’allenamento , poiché sono la fonte di proteine ​​più veloce. L’assunzione di un frullato di proteine ​​dà il via al processo di recupero e alla sintesi proteica muscolare. Inoltre, puoi migliorare le tue prestazioni post-allenamento con sostanze nutritive come la creatina e la glutammina . È sufficiente aggiungere 5 g di ciascuno a un frullato proteico.

    Inoltre, nel complesso post-allenamento possono essere inclusi carboidrati facilmente digeribili , che aiutano a ricostituire le riserve di glicogeno e provocano un forte aumento della secrezione di insulina. Un esempio dei carboidrati giusti è una miscela di glucosio e mais ceroso. Per un picco ottimale di insulina, è sufficiente assumere circa 70 g di carboidrati.

    Per riassumere, la routine post-allenamento ideale contiene 30-40 grammi di proteine ​​del siero di latte, 70 grammi di carboidrati, 5 grammi di creatina e 5 grammi di glutammina. Bene, se non vuoi mescolare tutti questi ingredienti, prendi almeno 30-40 g di proteine ​​del siero di latte con acqua.

    Есть или не есть, или правила питания до и после тренировки

    Fase 5. Pasto post-allenamento

    Tempistica: un’ora dopo l’allenamento

    Il pasto post-allenamento è l’accordo finale della tua strategia nutrizionale. Come per il pre-allenamento, questo pasto dovrebbe essere bilanciato in termini di proteine, grassi sani e carboidrati. Scegli fonti proteiche a basso contenuto di grassi e fonti di qualità di carboidrati complessi ea digestione lenta (come alimenti vegetali interi e non trasformati).

    Conclusione

    I nutrienti che entrano nel corpo prima, durante e dopo una sessione di allenamento hanno un enorme effetto sull’intensità dell’allenamento e sul conseguente guadagno muscolare. Se non ottieni i risultati desiderati dall’allenamento, riconsidera le tue abitudini alimentari e potrebbe aiutarti ad avere successo!

    Allenamento pesante: cosa significa veramente?

    I social media e le popolari risorse per il fitness hanno rappresentato male il duro allenamento. Scopri cosa dovrebbe essere davvero l’allenamento duro!

    Vai su Google e inserisci ” motivazione esercizio ” nella barra di ricerca.

    Troverai tonnellate di foto, citazioni, articoli e video che insistono sul fatto che non ti alleni per davvero a meno che non ti senti male in palestra, non svenisci o non ricevi goccioline di sangue sulla barra.

    Allenarsi attraverso il dolore, sollevare pesi pesanti sullo sfondo della malattia e ignorare completamente gli ostacoli oggettivi sulla strada per gli obiettivi prefissati: questo è ciò che molte persone hanno bisogno di sentire per iniziare l’allenamento, rimboccarsi le maniche.

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    10 лучших способов восстановиться после тяжёлой тренировки. • Bodybuilding & Fitness

    Lato anteriore

    L’allenamento per il risultato sotto forma di miglioramento della forma fisica e aumento delle capacità funzionali del corpo richiede un approccio metodico. La perfezione si ottiene attraverso la ripetizione e il duro lavoro. Quest’ultimo fattore è troppo spesso accettato oggi come qualcosa di autoesplicativo. In poche parole: se vuoi diventare più grande e più forte, devi allenarti fino a perdere la frequenza cardiaca.

    Certo, in palestra, il corpo deve essere sotto stress, è difficile discuterne. Non ci sono facili e scorciatoie. Gli obiettivi che raggiungi dipendono dalla quantità di impegno che sei disposto a dedicarci.

    Se sei coscienzioso riguardo ai tuoi allenamenti, dovresti avere delle pietre miliari in cui alzi il livello. Il successo personale può essere più di un semplice peso preso; questo può essere per migliorare la tua tecnica, aumentare il tuo ritmo, aumentare la tua libertà di movimento o fare più ripetizioni.

    L’atteggiamento mentale di essere in costante competizione con te stesso è un ottimo modo per superare le barriere psicologiche e trovare la motivazione per dare ai tuoi allenamenti l’attenzione che meritano.

    Sviluppare una psicologia della disciplina e della coerenza è fondamentale, soprattutto nelle prime fasi. Per non arrendersi a metà, immagina il perseguimento di obiettivi sotto forma di investimento finanziario. Prima o poi ti ripagherà se ti atterrai al piano.

    lato posteriore

    Considerato quanto sopra, c’è il rischio che l’atleta vada fuori rotta e trasformi l’allenamento in qualcosa di meno gratificante di quanto dovrebbe essere. Chiunque sia appassionato di allenamento, indipendentemente dai compiti prefissati, non dovrebbe dimenticare gli obiettivi fondamentali del processo di allenamento: miglioramento della salute, prevenzione e miglioramento della forma fisica.

    La maggior parte delle persone che leggono questo articolo non sono atleti competitivi. Hanno il semplice obiettivo di aumentare la massa muscolare e sviluppare la forza per migliorare la forma e migliorare la salute del corpo. Ma quale dovrebbe essere, in questo caso, il paradigma del processo formativo?

    Come ho detto prima, la chiave del successo è la coerenza e un approccio sistematico. Ossessione per l’allenamento, ignorando il dolore come parte del processo, credendo che una buona forma sia il risultato di una nausea gutturale tra le serie: questa metodologia richiede un’attenta rivalutazione. O anche un ripensamento completo.

    Il problema è che le risorse di fitness più diffuse dipingono un’immagine diversa di come dovrebbe essere un buon allenamento. Il ruolo centrale in questo quadro è solitamente svolto da persone che ammiriamo e che sono pagate per competere. Guardare il duro allenamento dei professionisti è stimolante, ma non dovrebbe creare confusione.

    Лучшее силовое упражнение для мужчин: тренировка с тяжелыми санями

    È come seguire la vita di un multimiliardario che si alza alle 3:45 e lavora fino alle 23:00. In ogni caso, il nostro obiettivo non è raggiungere le loro vette. E in entrambi i casi non ci accorgiamo delle tante vittime che hanno aiutato le persone a stare al loro posto.

    Dato che siamo dilettanti e non atleti professionisti, dobbiamo fare un favore al nostro corpo e alla nostra mente imparando una semplice verità: devi solo modificare il tuo stile di vita gettando le basi di un buon esercizio, una corretta alimentazione e un sonno adeguato.

    Il ruolo dell’elemento della competitività, il fattore più significativo che distingue gli atleti professionisti dalla gente comune, non può essere sopravvalutato. Sfortunatamente, nel tentativo di imitare questo elemento, spesso iniziamo a competere con altri usando l’allenamento per questo. Stiamo perdendo il fatto che l’allenamento per la competizione non deve essere confuso con l’allenamento come competizione.

    Troppo spesso, ci sforziamo troppo in palestra e ignoriamo fattori importanti come una buona forma, un riposo adeguato e una giusta intensità.

    Questa è una situazione tipica perché siamo persone che tendono a seguire il leader, che lo ammettiamo a noi stessi o meno. Attenersi al proprio piano e concentrarsi sui propri risultati e, soprattutto, sul proprio effetto di allenamento dalla palestra, tutto questo sfugge alla vista di molti appassionati di sport.

    Moralità

    Nei miei libri, cito i seguenti segni di un processo di formazione adeguatamente organizzato:

    • Fai tutto il possibile per assicurarti di non saltare gli allenamenti o abbandonare la tua routine di allenamento.
    • Rispetti i tuoi giorni di riposo e le tue abitudini.
    • Sei onesto riguardo ai tuoi obiettivi di forza e volume e ti alleni in base a questi obiettivi.
    • Stai solo competendo con te stesso.
    • Sai quando spingerti e quando allentare un po ‘le redini.
    • Ti prendi cura del tuo corpo e non ti alleni se sei ferito o malato.
    • Non pratichi mai attraverso il dolore.

    Questi fattori equivalgono non solo a un buon allenamento, ma anche al giusto atteggiamento nei suoi confronti, che ti consentirà di allenarti per molti anni e di non rimanere bloccato sui risultati attuali e sugli obiettivi a breve termine. La capacità di variare intuitivamente l’intensità dell’allenamento è un’abilità inestimabile per ottenere risultati a lungo termine e, come accennato in precedenza, non si tratta solo di ritiri strategici.

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    I nostri sistemi nervoso e muscolare non sono sempre in forma ottimale. Un giorno ci sentiamo benissimo e potrebbe essere un buon momento per un set extra, un paio di ripetizioni extra o anche per un allenamento ad alta intensità.

    Man mano che acquisiamo esperienza di allenamento, acquisiamo anche conoscenza di ciò che il nostro corpo può sopportare e di quando esercitare un po ‘di pressione su di esso.

    Dopotutto, il duro allenamento non si limita al momento presente. Per me, include prospettive a lungo termine in cui la maggior parte delle persone smetterà di fare sport o si infortunerà. Non essere uno di loro. Guarda il quadro generale e modifica i passaggi che intraprendi per raggiungere il tuo obiettivo.

    Quindi ti allenerai intensamente, ma allo stesso tempo ti allenerai in modo intelligente e il tuo corpo ti ringrazierà sicuramente per questo.

    Aiuti (con una dieta)

    • Bruciagrassi

    Esistono numerosi integratori che possono accelerare il metabolismo e quindi aumentare il processo di perdita di peso. I più popolari sono i termogenici . È meglio prenderli prima dell’allenamento, poiché possono aumentare il dispendio calorico dell’80-100%. Tuttavia, ha senso assumere termogenici senza sforzo fisico nella prima metà della giornata, aumentano la termogenesi, per la quale il corpo spende circa l’80% di tutta l’energia, sopprimono l’appetito, eliminano in una certa misura l’ipoglicemia e migliorano lo stato psicologico.

    Prima di ordinare anabolizzanti online in Italia dal sito web di it-steroidi, farsi consigliare da un allenatore o da un medico sportivo sul dosaggio corretto.

    • L-carnitina

    Aminoacido dalle proprietà uniche. La carnitina accelera il trasporto degli acidi grassi nella matrice mitocondriale, luogo della loro distruzione. La L-Carnitina aiuta a bruciare i grassi proteggendo i muscoli. Questo integratore non è solo sicuro, ma anche benefico per la salute. La L-carnitina rafforza il sistema cardiovascolare, abbassa i livelli di colesterolo e migliora il tono. Va notato che la carnitina ha un basso livello di evidenza.

    • Soppressori dell’appetito

    Soppressori dell’appetito o anoressizzanti sono mezzi per ridurre la fame. Usali se non riesci a controllare il tuo appetito da solo .

    • Bloccanti delle calorie

    I bloccanti dei grassi e dei carboidrati inibiscono gli enzimi digestivi o si legano ai nutrienti, quindi la maggior parte del cibo che mangi rimane non digerito. Questi farmaci e integratori non possono risolvere autonomamente il problema dell’eccesso di peso, tuttavia possono ridurre l’impatto negativo di errori episodici nella dieta. I bloccanti delle calorie vengono assunti prima dei pasti ricchi di carboidrati o grassi.

    • Succedanei dello zucchero

    I dolcificanti possono essere utilizzati per addolcire bevande e alimenti. Gli ultimi dati scientifici pubblicati sull’International Journal of Obesity (2015) indicano che l’uso di dolcificanti (saccarina, aspartame, sucralosio, stevia) porta a una diminuzione dell’apporto calorico totale e del peso corporeo nei bambini e negli adulti.

    Mezzi inefficaci e pericolosi 

    • I clisteri e la pulizia del corpo sono pseudoscientifici e spesso malsani.
    • Lassativi : aiutano a sciogliere le feci, rimuovere i liquidi e ridurre l’assorbimento dei nutrienti. Può causare disturbi irreversibili del tratto gastrointestinale e della digestione.
    • Diuretici : causano una perdita di peso a breve termine espellendo liquidi. L’uso è irto di una violazione dello scambio idrico .
    • Il carbone attivo è un metodo con efficacia non dimostrata.
    • Il tè dimagrante di solito contiene lassativi e diuretici o non ha alcun effetto evidente.
    • Zenzero – Adatto solo come debole aiuto.
    • Castagna liquida
    • bacche di Goji
    • Caffè verde

    Dimentica gli allenamenti “regolari”

    Le tecniche seguenti stimoleranno i muscoli in modo molto più efficace rispetto all’allenamento regolare. Puoi applicarli a quasi tutti gli esercizi per i bicipiti per allenare i muscoli interni ed esterni della testa o del brachiale o per lavorare l’intero gruppo target in un set.

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    1. Allenamento con contrazione massima . Tieni il proiettile nel punto più alto per un paio di secondi e stringi i bicipiti con tutte le tue forze. Lo stress extra è fantastico. Meglio ancora, il picco di tensione ti costringe a fermarti e concentrarti sulla fase superiore del movimento, invece di andare direttamente ad abbassare il proiettile.

    2. Ripetizioni parziali. Questa tecnica può essere particolarmente efficace per il lavoro al punto morto. Le ripetizioni parziali mirano alla parte dell’intervallo in cui sei più forte e in grado di sollevare più pesi di lavoro del solito. Puoi usarli in ricci seduti o in piedi per i bicipiti .

    3. Raddoppiare il volume di carico. Inizia l’avvicinamento con un’estensione completa del braccio (di nuovo, con una leggera curva), da cui sollevi il proiettile fino a quando non è completamente contratto. Abbassare il bilanciere o i manubri a metà dell’ampiezza, sollevarli di nuovo e solo dopo tornare alla posizione di partenza. Tutto questo viene conteggiato come una ripetizione, in cui essenzialmente ottieni due contrazioni. E il testosterone cipionato può aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento.

    allenamenti per le braccia per una crescita potente

    4. Usa la tecnica 21. Inizia con sette ripetizioni parziali nella metà inferiore dell’intervallo, quindi esegui sette ripetizioni nella metà superiore dell’intervallo di movimento. Termina con sette sollevamenti a gamma completa per un totale di 21 ripetizioni.

    5. Aggiungi elastici. Eseguendo esercizi regolari con manubri o bilanciere, ottieni un carico costante per l’intera ampiezza. Se si aggiunge resistenza a un anello di gomma o espansore, il carico aumenterà nello stesso momento in cui la gomma viene allungata.

    Questa tecnica, nota come resistenza variabile, fa sentire il peso più pesante nella metà superiore dell’intervallo, il che apre nuove opportunità per stimolare la crescita muscolare.

    6. Estendere il tempo sotto carico. Sollevare l’attrezzo più lentamente o utilizzare un allenamento eccentrico “negativo”. In questa tecnica, un compagno ti aiuta a sollevare il bilanciere, quindi lo abbassi per 4-5 secondi per aumentare il tempo sotto carico e allungare il muscolo.

    Puoi usare una tecnica simile nella fase positiva del movimento. Chiedi a un amico di aiutarti ad abbassare il proiettile e usa ripetizioni esplosive o lente per sollevare. Combina entrambi con la limitazione del flusso sanguigno e i set a grappolo per costruire alcuni dei bicipiti più potenti della città.

    La ricerca ha dimostrato che aumentare il tempo sotto carico porta a un maggiore sviluppo dei muscoli e della forza rispetto all’allenamento regolare. Ciò è in parte dovuto all’aumento vertiginoso della sintesi proteica e della risposta dell’ormone anabolico.

    Ma il fattore velocità non dovrebbe essere limitato all’allenamento negativo. Puoi usarlo per ripetizioni esplosive o lente che si concentrano sulla fase positiva del movimento. Sul sito di anabolizzanti naturali è possibile acquistare steroidi a prezzi vantaggiosi e con consegna in Italia. Prima dell’uso, chiedere consiglio a un allenatore o a un medico sportivo.

    Aspetta, non è tutto!

    Ci sono altre tecniche che puoi usare per stimolare la straordinaria crescita dei bicipiti. Vale la pena provare la supinazione del braccio durante il sollevamento dei manubri per i bicipiti, l’alternanza di allenamenti con ripetizioni alte e basse, comprese le mosse finali come l’FST-7. Puoi anche sviluppare strategie che ti consentano di allenare i bicipiti due volte nella stessa divisione o allenarli dopo un giorno di riposo.

    9 бесполезных тренажеров и упражнений

    In definitiva, il modo migliore per aggiungere pollici alla circonferenza del braccio è fare meno di ciò che stai già facendo e più di ciò che non hai mai provato prima. Diventa uno scienziato e una cavia allo stesso tempo, inizia a testare alcune delle tecniche suggerite.

    Dare a ciascuno circa sei settimane, osservare attentamente come influisce sullo sviluppo muscolare, quindi passare all’altro. Consideralo come un test continuo in cui la conoscenza trionfa sulle circostanze e un buon allenamento su una cattiva genetica!

    6 miti sul fitness femminile

    Nel corso degli anni, il fitness femminile è ricoperto da sempre più miti e idee sbagliate. Ora è il momento di separare i fatti dalla finzione sull’addestramento e l’alimentazione delle donne.

    Avvertimento emptor – tradotto dal latino, significa “che l’acquirente stia attento”. Cosa ha a che fare questo con l’utente moderno di Internet? Ogni giorno siamo soggetti a massicci attacchi di informazioni contrastanti, che è come missili malfunzionanti che raramente colpiscono il bersaglio.

    Esplora varie fonti e otterrai tonnellate di risposte contrastanti. Per dissipare il fumo che può offuscare la tua mente, ecco sei idee sbagliate comuni sull’allenamento e l’alimentazione delle donne. In questo modo, ti salveremo dalla confusione e dalle perdite di tempo causate dalle ricerche attive su Google.

    Женский фитнес

    Mito dell’allenamento 1: l’allenamento della forza ti renderà mascolino

    Ne abbiamo tutti sentito parlare. In effetti, qualsiasi donna che solleva pesi diventa più forte nel tempo, ma questo non significa che esteriormente diventi come un uomo.

    Vedete, rispetto agli uomini, il corpo femminile produce solo una piccola frazione dell’ormone anabolico naturale testosterone. Anche gli atleti seri con anni di esperienza non possono costruire il corpo muscoloso che vediamo nei bodybuilder maschi. Naturalmente, chiunque – sia uomo che donna – che inietta testosterone o steroidi anabolizzanti otterrà una crescita muscolare innaturale, ma questo non può essere equiparato alle normali capacità del corpo.

    Per tutti gli altri, il processo di aumento della forza e di costruzione della massa muscolare magra è il risultato di dozzine, se non centinaia, di allenamenti. Aumentando la percentuale di massa muscolare magra del tuo corpo, bruci più calorie ogni giorno e diventi più magro. Quindi non aver paura di afferrare manubri e bilancieri pesanti!

    Mito 2: dopo aver smesso di allenarsi, i muscoli si trasformeranno in grasso.

    Un’affermazione simile è tanto vera quanto che l’oro può trasformarsi in argento. Questo semplicemente non è possibile.

    Con una corretta alimentazione e riposo, i muscoli aumentano di dimensioni in risposta all’allenamento della forza attraverso un processo chiamato ipertrofia . Ma quando smetti di sollevare pesi, si verifica il processo opposto. Si chiama atrofia, durante la quale i muscoli si rimpiccioliscono. Le fibre muscolari non si trasformano magicamente in cellule adipose; le fibre muscolari semplicemente si restringono.

    Se prevedi di saltare una dieta equilibrata e sostituire i cibi normali con cibo spazzatura inutile o calorie in eccesso, inizierai a muoverti nella direzione dell’accumulo di grasso. E una volta che i muscoli forti e densi diventeranno flaccidi. Ciò segnala un cambiamento nella composizione compositiva dei tessuti (più grasso, meno muscoli) e non che un tipo di tessuto si trasformi in un altro.

    Il mio consiglio? Non scendere a compromessi sull’allenamento della forza e su un’alimentazione sana. Se hai bisogno di tempo per riprenderti da un infortunio, riduci il cibo, rimani fedele ai cibi sani e cerca di trovare un esercizio sicuro per continuare a fare esercizio.

    Как убрать живот | bpoints.ru

    Mito sull’allenamento 3: l’esercizio quotidiano delle gambe è essenziale per creare forme perfette

    Quando si tratta di allenamento della forza per costruire muscoli (e forma), la regola generale è allenarsi a sudare in palestra e poi dare ai muscoli almeno 48-72 ore per recuperare tra gli allenamenti.

    Perché? Lavorare sodo in palestra è solo uno stimolo per la crescita muscolare; il vero recupero e la ricostruzione avviene nei giorni successivi, purché riposo e alimentazione adeguata. Abbreviando il periodo di recupero, diminuisci la capacità del muscolo di diventare più forte e più grande. Fare esercizio troppo spesso porta a sovrallenamento e le tue prestazioni ne risentono a lungo termine.

    Va notato che l’esercizio aerobico che coinvolge la parte inferiore del corpo può essere eseguito più frequentemente; reclutano fibre muscolari lente (l’allenamento della forza mira a quelle veloci) per attività che possono durare per periodi di tempo significativi.

    Il cardio svolge anche un ruolo importante nel modellare i contorni della parte inferiore del corpo. Puoi fare riferimento ad esso più spesso, ma non creerà le forme accattivanti che ti darà l’allenamento della forza.

    Mito nutrizionale 1: troppe proteine ​​fanno male

    Per cominciare, le proteine ​​sono un elemento costitutivo; se vuoi, questi sono i mattoni del muscolo. Durante la digestione, le proteine ​​vengono scomposte in singoli aminoacidi , che il tuo corpo utilizza per tutti i tipi di attività, incluso il recupero e la crescita muscolare.

    Se ti alleni a sudare, è fondamentale evitare carenze di aminoacidi. Le persone che seguono diete restrittive dovrebbero prestare particolare attenzione al loro apporto proteico. Non appena riduci questo macronutriente per la costruzione muscolare, il tuo corpo utilizzerà gli amminoacidi per altri processi metabolici.

    miti sul fitness femminile

    Usa una varietà di fonti proteiche

    Per evitare carenze di aminoacidi, mangia più cibi ricchi di proteine , soprattutto se segui una dieta vegetariana. Il tuo corpo ha bisogno di circa due grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso. Pertanto, se pesi 60 kg, devi consumare 120 g di proteine ​​al giorno.

    Attenersi all’assunzione di proteine ​​raccomandata può essere difficile, nel qual caso l’integrazione di proteine può essere d’aiuto .

    Mito sulla nutrizione 2: più di tre pasti al giorno ti fanno ingrassare

    Le calorie totali sono un indicatore molto più rilevante del peso corporeo rispetto ai pasti. Mangia più calorie di quelle che il tuo corpo usa e aumenterai di peso. Mangia meno di quanto spendi e perderai peso.

    In teoria, se assumi lo stesso numero di calorie in ciascuno dei tuoi sei pasti rispetto a quando fai tre pasti, sei destinato ad aumentare di peso. Ma passerai sicuramente a porzioni più piccole, semplicemente perché non sarai così affamato. Ciò fornirà al corpo un apporto costante di aminoacidi per promuovere la crescita muscolare.

    Porta con te snack ricchi di proteine ​​al lavoro oa scuola. In questo modo sarai meno tentato di balzare su cibo spazzatura o snack unti se improvvisamente ti viene fame tra i pasti.

    Mito sulla nutrizione 3: le donne non hanno bisogno di integratori

    Sarò il primo a dirti che se mangi una dieta sana, equilibrata e ricca di proteine, non hai davvero bisogno di integratori. Ma per la maggior parte di noi, le ore in un giorno non sono sufficienti e quindi trovare il tempo per tutti i pasti è problematico. È qui che tornano utili gli integratori, che diventeranno una polizza assicurativa per la nostra alimentazione.

    I complessi multivitaminici aiuteranno a fornire al corpo le dosi necessarie di vitamine e minerali che mancano nella tua dieta. L’olio di pesce ha molte proprietà benefiche, dalla capacità di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari a migliorare la mobilità delle articolazioni e dei legamenti.

    Женский фитнес-клуб: особенности и преимущества

    Anche un normale booster pre-allenamento con caffeina può essere una mano d’aiuto durante una giornata intensa e lunga. L’ assunzione di proteine ​​del siero di latte promette molti benefici ; sono principalmente associati all’accelerazione del recupero muscolare.

    In breve, potresti non aver bisogno di tutti i booster di forza e resistenza che gli uomini prendono, ma non dare per scontato che non sarai in grado di ottenere risultati tangibili con la giusta combinazione di alcuni di essi.

    Crea la giusta mentalità, sviluppa un programma di allenamento, pianifica la tua dieta e seleziona farmaci efficaci. E non lasciare che tutti questi miti diventino ostacoli sulla tua strada per raggiungere il tuo obiettivo!